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减掉小肚腩的几个小知识?

日期:2019-08-07 来源:星灿国际健身学院

减掉小肚腩的几个小知识?


北京星灿健身学院为您推荐减掉小肚腩的几个小知识,希望对您有所帮助。

1.少喝碳酸饮料,泡沫会让你的肚子发胀
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。
2.减少碳水化合物的摄入
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。如果你真的很喜欢吃这类食物,记得在午饭前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。
3.每天补充足够的矿物质
矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
4.少吃糖代物,否则山梨酸会害了你
大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。由此,健身教练培训方法4就是告诉你要少吃糖代物。
5.对于女性朋友,在经期确保摄入足够的钙和镁,可防止经期发胖
如果你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应该事先有所准备。在经期的时候确保摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖!
6.每天至少走15至20分钟
每天至少要走15至20分钟,这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
7.及时排除肚子里的废气,时刻按摩小肚子
为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
8.适当补充益生菌可帮助肠胃
益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。
9.多吃芹菜可加快肠胃蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。


北京星灿健身学院祝您早日减掉小肚腩。

减掉小肚腩的几个小知识?