星灿健身教练培训基地河北报名点-国家级健身教练培训基地,IFBB国际私人教练认证基地!
当前的位置:首页 > 新闻动态 >> 常见问题 >

夏天锻炼需要注意什么

日期:2019-08-05 来源:星灿国际健身学院

夏天锻炼需要注意什么

北京星灿健身学院提醒您夏季锻炼需要注意什么


夏季天气炎热,虽然我们大多数都是在健身房温度不会太高,但也需要注意在锻炼的时候防止中暑,时间最好选择在早晨进行,锻炼项目以散步、慢跑、等为主,不宜做剧烈的运动。炎热的夏季在气温高的环境中锻炼容易中暑。为避免中暑应采取以下方法和措施。

①避免在11~16时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。

②室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽:宜穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软、宽松整洁的运动服。

③在运动过程中,要增加间歇次数,每次10~15分钟。并设法在荫凉、安静处休息,锻炼时间不宜过长,每次20~40分钟。

④间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

⑤锻炼后,立即用温水洗澡。浴后,进行5~6分钟自我按摩,达到消除疲劳的效果。

⑥如锻炼出现中暑症状,应立即中止运动,转移到阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣,并在头额部或腋下处进行冷敷。

⑦出现头晕、头痛、恶心、呕吐的老年人,可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物,如症状较重应去医院诊治。

夏天锻炼需要注意什么